Как следить за фигурой НЕ ПОКУПАЯ абонемент в спортзал?
Разбираемся на примере Lifecycle

В нашей новой статье мы расскажем про один из самых эффективных способов похудения в домашних условиях НЕ ПРИБЕГАЯ к покупке различных жиросжигателей и даже абонемента в зал.

Расскажем про самый натуральный способ похудеть, а именно о похудении с помощью домашнего велотренажера.
Ведь, coглacнo статистики, велотренажер являeтcя oдним из эффeктивнeйших способов сжигания жира! Чac тpeниpoвки сжигает 600-800 кaлл!

Статья написана под впечатлением от использования велотренажера Lifecycle

Содержание:
Какой велотренажер выбрать?

Обычному человеку далекому от спорта кажется, что любой велотренажер – навороченный или обычный – состоит из педалей, седла и рамы для их закрепления. И между ними больше нет практически никакой разницы, кроме цены. Но это заблуждение.

Хороший велотренажер от известного производителя, например Labs Heavy это гарантия качества, долговечности и эффективного тренинга.
Если для примера взять велотренажер Lifecycle, то он, в отличии от большинства, обладает такими преимуществами:
- Плавность и бесшумность во время работы (Соседи скажут вам спасибо);
- Генераторный тип нагружения. Такой тип традиционно относится к числу самых надежных и обладает высшим качеством педалирования среди всех велоэргометров;
- Наличие тренировочного компьютера с сенсорным дисплеем, при помощи которого можно выбирать программы тренировок и следить за эффективностю тренировок;
- Качественная сборка, наличие сенсорных датчиков (учитывающие частоту пульса, показатель артериального давления и счетчик потерянных калорий), износостойкость, телеметрический приемник и т.д.
Все характеристики вы можете посмтреть тут.

Зачем все это нужно? Конечно же чтобы добиться максимально эффективного сжигания калорий!

Основные правила похудения с помощью велотренажера

Чтобы успешно похудеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.
Придерживайтесь следующих правил:

Правило 1
Для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр(в велотренажере Lifecycle он есть) . С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от показателя вашего нормального пульса.

Правило 2
Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю. А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

Правило 3
Подберите частоту и интенсивность тренировок, которая была бы для вас максимального комфортная и эффективная.
В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе. Но если такой возможности нет, то в велотренажере Lifecycle есть программы тренировок которые из которых вы можете выбрать для себя максимально эффективную.

Правило 4
Перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

Правило 5
Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

4 ключевыше ошибки которые нужно избегать

Даже самый хороший и функциональный велотренажер не поможет вам похудеть, если будут допускаться следующие ошибки:
1.Тренировки слишком короткие;
2.Нагрузка подбирается нерационально;
3 Нагрузки другого вида — кардио и силовые — не задействуются;
4. Не меняется система питания
Всё. Не допускайте таких ошибок и результат не заставит себя ждать!

Системы тренировок в домашних условиях

1. Система для начинающих
Предлагаемая программа занятий позволит вам прокачать на велотренажере различные мышцы и приготовить себя к более интенсивным занятиям.
По времени комплекс рассчитан на 20 минут. Если вы сможете нормально восстанавливаться, то используйте данную программу каждый день на протяжении 2-4 недель.
Не лишним будет узнать, какие мышцы работают на этом тренажере и что качается при езде на нем в первую очередь. Так вы сможете обрести спортивную форму и перейти к более трудным тренировкам. Выглядит программа так:
Разминка с минимальной нагрузкой при скорости около 15 км/ч.
3-5 минут скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт.
3-5 минут установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч.
3-5 минут снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку.
3-5 минут повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума.
3-5 минут каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость.
1 минута заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч.
Если вы только начинаете, делайте каждый этап по 3 минуты. Со временем увеличивайте длительность до пяти минут и немного повышайте нагрузку.

2. Система похудения для чрезмерно упитанных людей
Если вы имеете избыточную массу тела то вам идеально подойдет такая система тренировки:
Разминка, легкое кручение. 10 минут
20 секунд — максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на средней нагрузке от максимума.
3-5 минут скорость около 20 км/ч, оставить среднюю нагрузку, постараться восстановить дыхание. 10 минут
20 секунд максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на 65% нагрузки от максимума.
3-5 минут вращение на средней скорости, постепенное снижение нагрузки (к примеру, каждую минуту).
5 минут заминка, замедление кручения.
Основа данной тренировки заключается в интервальных циклах. Если вы адаптируетесь к нагрузкам, не следует прибавлять больше циклов — просто старайтесь больше «выкладываться» на максимальной скорости.

3. Система для тренировок сердца
Такая кардиотренировка позволяет вам лучше развивать выносливость всего тела в общем, а также сердечную мышцу в частности.
Суть заключается в том чтобы подвести организм к максимальной нагрузке, проехать на велотренажере немного на максимуме и затем плавно снизить интенсивность.
Используйте этот вариант:
Разминка на минимальной нагрузке со скоростью около 15 км/ч.
3-5 минут скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт.
3-5 минут установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч.
3-5 минут снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку.
3-5 минут повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума.
3-5 минут каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость.
1 минута заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч.

4. Система тренировок для опытных
Если вы тренируетесь профессионально, то трудно давать вам какие-либо полезные советы.
Вероятно вы и сами многое знаете об особенностях занятий. Также каждый профессионал имеет собственные цели и задачи, он сам определяет специфику тренировочного процесса.
Но мы берем на себя смелость предоставить вам программу, которая обеспечивает всестороннее развитие тела на высокой интенсивности.
Вы можете использовать этот вариант в качестве основного или для поиска собственной методики.
Для натренированных людей хорошей альтернативой будут сайкл-тренировки.
5 минут разминка, легкая езда.
10 минут скорость меняйте от максимальной до размеренной, полминуты максимальная скорость, полминуты — размеренная. Сделайте 9-10 таких интервалов.
20 минут установите нагрузку и скорость таким образом, чтобы поддерживать пульс на 75-85% от максимума.
2 минуты выполните ускорение, доведите ЧСС до 90-95%.
12 минут интервальная тренировка, на средней нагрузке, 1 минута – скорость не менее 25 км/ч, 2 минуты – не более 20 км/ч. Выполните не менее четырех интервалов.
6 минут нормализация дыхания и пульса, каждую минуту снижение нагрузки и скорости.
10-15 минут заминка, кручение педалей в размеренном темпе.

Причины из-за которых нельзя заниматься на велотренажере

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения подходят не всем. Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.
Причина 1
Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться. При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Причина 2
Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет. К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

Причина 3
Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником. Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

Причина 4
Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления. Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так? Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

Причина 5
Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.
Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда. В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

Заключение

Занятия на велотренажере отлично помогают похудеть, улучшить здоровье и стать еще красивее. Но при условии, что вы соблюдаете программу тренировок и обеспечиваете организм необходимым питанием.
Так же не забывайте, что для более быстрого эффекта следует использовать качественны велотренажеры, собранные из качественных материалов.
Например, Lifecycle хорошо себя зарекомендовал на рынке и пользуется высокой популярностю. Более подробную информацию о нем вы можете почитать здесь, к тому же сейчас идет выгодная акция.
Всем спасибо за внимание, будьте здоровы и красивы ;)

  • Комментарии: 0